Grenzen setzen und eigene Werte vertreten beim Kennenlernen: So bleibst du dir treu

Von: Isabelle Fontaine

Promotion in Medizin, Universität Paris

Pädiaterin am Necker-Krankenhaus

Hast du dich auch schon mal gefragt, warum du im Alltag total souverän bist – und dann plötzlich beim Daten deine Stimme kaum noch findest?

Kaum geht’s ums Kennenlernen, kommt diese soziale Angst und blockiert einfach alles.

Grenzen ziehen, für die eigenen Werte einstehen, klar sagen, was man braucht und was nicht – klingt theoretisch easy, oder?

Tja. In der Praxis? Nicht selten gefühlt UNMÖGLICH.

Schon allein zu merken, was dir wirklich WICHTIG ist, wenn das Herz flattert und der Kopf sich in Gedankenspiralen verfängt – boah, Respekt!

Aber hier kommt das Gute:

Du bist nicht allein damit. Viele – vor allem schüchterne Frauen zwischen 25 und 40 – sitzen genau im selben Boot. Selbst Studien zeigen, dass mehr als 60 % der Menschen beim Dating Schwierigkeiten haben, ihre Wünsche und Grenzen offen zu kommunizieren.

Warum es trotzdem so wichtig (und empowernd!) ist, sich treu zu bleiben? Weil deine Grenzen und Werte kein Ballast sind – sondern der Kompass für echte, respektvolle Beziehungen.

Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du beim Kennenlernen mutig deine Werte vertrittst – und dabei Schritt für Schritt mehr zu dir stehst. Ehrenwort: Es muss nicht immer anstrengend sein!

Warum es so schwer fällt, Grenzen zu setzen – und wie du es trotzdem schaffst

Vielleicht kennst du’s: Du sitzt beim ersten Treffen, dein Gegenüber fragt irgendwas, das dich innerlich zwickt, aber – du nickst einfach höflich.

Widerstand regt sich in dir, doch die Worte bleiben aus.

Selbstschutz? Fehlanzeige!

Ich erinnere mich noch genau, wie ich mich mal bei einem Date erwischt habe, wie ich sogar über meine eigenen Bedürfnisse WITZE gemacht habe, nur um nicht direkt « nein » sagen zu müssen.

Der Grund? Angst, als schwierig wahrgenommen zu werden.

Eine Freundin von mir, die sich richtig gut mit Psychologie beschäftigt, meinte mal sehr treffend: « Wir haben gelernt, dass Anpassung Sicherheit bedeutet. Aber wahre Sicherheit entsteht, wenn wir uns ehrlich zeigen. » Klingt simpel. Ist aber ein echter Gamechanger!

Je öfter du dich mit deinen eigenen Grenzen beschäftigst, desto leichter wird es dir fallen, sie auch im echten Gespräch sanft und klar zu vertreten.

Hier ein paar einfache, aber wirkungsvolle Schritte für den Anfang:

• Kenne deine Werte: Notiere dir, was dir in Beziehungen wirklich wichtig ist – Ehrlichkeit, Respekt, Loyalität? Das gibt dir Orientierung im Dating-Alltag.
• Kleine « Neins » üben: Starte mit winzigen Dingen – zum Beispiel, wenn du keinen Kaffee magst, sag ehrlich: « Ich trinke lieber Tee. »
• Pausen machen: Atme kurz durch, bevor du antwortest. Ein simples « Lass mich kurz überlegen… » verschafft dir Raum.
• Nutze Hilfen: Es gibt tolle Ressourcen, die gerade schüchternen Frauen beim Dating helfen. Wenn du dich sanft herantasten möchtest, findest du bei diesem smarten Programm speziell für schüchterne Frauen viele konkrete Strategien.

Es darf sich anfangs ungewohnt anfühlen. Aber je öfter du dich traust, desto natürlicher wird es.

📘 Kostenlos Herunterladen !

50 Multiple-Choice-Fragen mit Antworten und Erklärungen

Jetzt herunterladen

Wie du deine Werte im Dating sichtbar machst – und damit die richtigen Menschen anziehst

Werte sind wie ein Magnet. Sie ziehen an – und stoßen ab. Genau das soll so sein!

Eine meiner Lieblingsgeschichten: Meine Freundin Pia hat sich endlos darüber geärgert, dass sie immer wieder Männer getroffen hat, die sie « ganz nett, aber ein bisschen langweilig » fanden.

Bis sie irgendwann dachte: Genug! Sie hat angefangen, im Gespräch klar und mit Humor zu zeigen, was ihr wichtig ist: Ehrlichkeit, Humor, kleine Abenteuer – aber eben auch Zeit für sich.

Das Ergebnis? Natürlich gab es Menschen, die damit nichts anfangen konnten. Aber die « Langweiler »? Plötzlich wie weggezaubert.

Wer geblieben ist – war neugierig, offen und hat sie echt gesehen. Das hat Pias Selbstbewusstsein total verändert.

Was du daraus mitnehmen kannst:

• Sei ehrlich, aber nicht verletzend: So ziehst du die Menschen an, die WIRKLICH zu dir passen.
• Verstecke deine Werte nicht: Es fühlt sich anfangs ungewohnt an. Aber: Wer dich mag, mag dich wegen deiner Werte – nicht obwohl du sie versteckst.
• Offenheit schafft Attraction: Vielleicht überrascht es dich, doch laut Psychologie Heute finden Menschen Authentizität oft deutlich attraktiver als perfektes Auftreten!

Trau dich, auch « Unbequemes » freundlich aber ehrlich zu dir zu nehmen – das ist eine EINLADUNG an die Welt, dich wirklich kennenzulernen.

🌟 Introvertiert und trotzdem liebenswert: Der einfache Plan, wie du Liebe findest, ohne dich zu verstellen – für echte Verbindungen, die wirklich zählen.

✨ DIE SCHULUNG ANSEHEN

✨ Stell dir vor, du musst dich nie wieder verstellen – und genau deine ruhige Art zieht plötzlich die richtigen Menschen magisch an!

Die Schulung ansehen

Sanft und authentisch NEIN sagen – wie das klappt, ohne dich zu verlieren

Kennst du dieses Gefühl: « Eigentlich will ich jetzt was anderes… aber was, wenn er*sie dann enttäuscht ist? »

STOP!

Dein « Nein » ist kein Angriff.

Ich habe mal von einer Bekannten (sie arbeitet bei DGVT, Therapie-Verband!) gehört: « Ein Nein zu anderen ist ein Ja zu dir. » Eigentlich logisch – aber wie oft vergisst man das?

Hier ein kleiner Kompass zum « Nein sagen »:

• Sag’s freundlich: Lächeln – « Danke, aber nein. »
• Erkläre dich nicht unnötig. Ein schlichtes « Ich fühle mich damit nicht wohl » reicht.
• Bleib bei dir: « Für mich passt das gerade nicht. »
• Üben, üben, üben! Zum Beispiel bei kleinen Bitten im Alltag.

Das Schöne: Je öfter du für dich selbst einstehst, desto mehr Respekt bekommst du auch von anderen.

Mit ein bisschen Übung bist du bald richtig gut darin, für dich selbst einzustehen – und wirst merken: Es fühlt sich gar nicht mehr « gefährlich » an. Im Gegenteil!

Falls du dich zu Beginn trotzdem blockiert fühlst, nimm dir ruhig externe Unterstützung oder Infos zur Hand – beispielsweise gibt es auf Beltz viele leicht verständliche Ratgeber rund um Selbstwert und Kommunikation. Das macht schon beim Lesen Mut!

DU SCHAFFST DAS!

Fassen wir zusammen?

Grenzen setzen und für deine Werte einstehen ist kein Zeichen von Schwäche – sondern der Mut, dich selbst zu respektieren.

Jede ehrliche Antwort, jedes kleine « Nein », ist ein JA zu dir. Ganz ehrlich: Du bist auf einem richtig guten Weg.

Vergiss nie – du bist wertvoll. Und verdienst eine Verbindung, in der du bleiben darfst, wie du bist.

🌟 Introvertiert und trotzdem liebenswert: Der einfache Plan, wie du Liebe findest, ohne dich zu verstellen – für echte Verbindungen, die wirklich zählen.

✨ DIE SCHULUNG ANSEHEN

✨ Stell dir vor, du musst dich nie wieder verstellen – und genau deine ruhige Art zieht plötzlich die richtigen Menschen magisch an!

Die Schulung ansehen

📘 Kostenlos Herunterladen !

50 Multiple-Choice-Fragen mit Antworten und Erklärungen

Jetzt herunterladen